¿Cuántas horas de sueño necesita la piel?

Como todo nuestro organismo, la piel también necesita descansar para funcionar correctamente y ofrecer un buen rendimiento. Por ello, para determinar la cantidad de horas de sueño que necesita la piel, se insiste con la importancia de dormir un número suficiente de horas, que proporcionarán a nuestra piel la oportunidad de organizarse y estructurarse cada día.

La piel requiere una disminución de su actividad basal para favorecer la síntesis celular de la capa regeneradora, que se encuentra en el nivel dérmico más profundo.

Pero… ¿Qué le pasa a nuestra piel cuando no descansa?

Cuando dormimos, iniciamos los ciclos de descanso de nuestro organismo que son necesarios para utilizar la energía y los nutrientes para dar estructura a nuestra piel. Y durante el día, las capas dérmicas centran su actividad en su función esencial: ejercer de barrera protectora para nuestro organismo.

Nuestra piel no crece, se defiende. Y es durante la noche, que nuestro organismo aprovecha el descenso de actividad para centrarse en la regeneración tisular y, por supuesto, esto sucede en todo nuestro cuerpo, incluyendo a la piel.

El poco descanso es visible en nuestra piel, mostrándose más apagada y con tendencia a procesos inflamatorios intercurrentes. Algunas consecuencias en nuestra piel como resultado de la falta de descanso son las siguientes:

• Aparición de ojeras: el edema de párpados se hace notar cuando no hemos descansado lo suficiente, porque el drenaje vascular no se ha realizado del modo correcto.
• La piel pierde intensidad: la piel pierde luminosidad y los poros se dilatan.
• Se producen cambios hormonales: los niveles de cortisol aumentan, y como consecuencia disminuyen la concentración y la síntesis de fibras de elastina, que son las que proporcionan elasticidad y tensión a nuestra piel.
• Disminuye la síntesis de colágeno: el sueño es fundamental para el equilibrio hormonal del organismo y su falta hace que se libere una menor cantidad de hormona del crecimiento. Esta disminución hormonal influye en la producción de colágeno, importante para la piel.

Y ¿Cuántas horas de sueño necesita la piel?

Si bien es cierto que la cantidad de horas de sueño que necesita la piel depende de cada persona, por lo general un adulto debería dormir entre 7 y 8 horas diarias, aunque las características del individuo también varían según la franja de edad.

Otro factor que determina nuestras necesidades de sueño es la concentración de melatonina en sangre. El equilibrio entre luz y oscuridad define la concentración de melatonina que fluye por nuestros vasos sanguíneos. De este modo, interviene directamente en cuántas horas necesitará nuestra piel para realizar del modo correcto sus funciones fisiológicas.

¿Y como podríamos dormir mejor?

Tres tips básicos para lograr las horas de sueño que necesita mi piel:

• Ajustar nuestros hábitos: ir a la cama siempre en la misma franja horaria para que el cuerpo se acostumbre y ajuste hormonalmente sus necesidades. Sustancias excitantes como la cafeína y el alcohol pueden influir de manera negativa en la primera fase de entrada en los ciclos del sueño.
• Potenciar nuestro estado de relajación: consumiendo remedios caseros que ayudarán a relajarnos, algo fundamental para dormir y descansar de manera adecuada; como por ejemplo, tomar una bebida caliente (no café).
• Dormir en un ambiente agradable: utilicemos sábanas de tacto agradable, como el algodón o el lino. La temperatura de la habitación debería rondar los 22-23 grados y evitemos los altos niveles de humedad.

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